遗传是一个异常精密的过程，由遗传决定的60%-70%部分不容易改变;然而造物主给了我们30%-40%的空间可以自由发挥，就是通常说的环境因素影响身高，后天的身高是可以干预的。那么怎样才能长高?

怎样才能长高?要趁着孩子年龄还小，正是身高干预的最佳时期，通过对影响身高的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素进行综合的科学管理，让孩子的身高突破遗传，达到理想身高。

1合理营养，不要挑食

怎样才能长高?营养是孩子长高的物质基础，主要为蛋白质、无机盐(钙、磷、铁等)以及维生素等。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

2保证充足的睡眠

生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

3多选有利于长个的运动

怎样才能长高?参加体育活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，长期坚持会有很好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、羽毛球等运动也都有助于长高。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

4保持愉快的心情

怎样才能长高?孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高，因此家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，关心孩子的心理状况。

5慢性疾病要及时治疗

长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育，因此家长要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，应及早治疗。

6定期监测生长速度

怎样才能长高?一般来说，孩子每年的生长速率低于5厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加留意了，应及早带孩子到生长发育专科咨询检查，部分小孩是因为疾病原因导致身高不高，如缺乏生长激素，需要药物治疗。而应用生长激素，也只能在医生指导下进行。需要强调的是，不要迷信增高补品。现在所谓“增高助长”的补品“遍地开花”，千万不可盲目使用。滥用某些保健药物可能导致性成熟过早，骨骺提前闭合，反而不利于长高。

因此，遗传不是一定的，父母不高的孩子，后天因素作用发挥得好，也可能有理想身高;父母高的孩子，后天因素作用发挥得不好，将来或许也长不高。

关键词： 身高